ストレス発散法とストレス解消法でストレスフリーに生きる秘訣!

ストレス発散法とストレス解消法を中心に

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高血圧 「ストレス症状」


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血圧とは

血圧とは簡単にいいますと、血液が血管を押す力です。
血管にどれだけ圧力をかけているかを計るので、血圧と呼ばれます。

血圧正常値

まず、押さえておきたいこととして血圧の正常値の範囲です。
これがわからずに、低血圧、高血圧を議論げきません。

その点、血圧は数値でわかるので対策が取りやすいです。

血圧の正常値は上が130未満まで、下が85未満です。
これより高くなると血圧が高いと判断されます。

要注意の人は、
血圧の正常値は上が139未満まで、下が89未満です。
これより高くなると血圧が高いと判断されます。

この値は正常高値と言われます。

この値より数値の高い人を筆者は今まで幾人も見てきました。

その人たちは小さなところから努力を積み重ねているようです。

電車に乗らず、自転車通勤などは、運動する最たる例です。

 

血圧が高い人の症状

血圧の高い人の症状としてめまいや頭痛があります。血圧ごとに見ていくことにします。

血圧が上160(Ⅰ度高血圧)

目がチラついたり、めまいや吐き気が起こる場合があります。

また知らず知らずのうちに内臓器官に深刻なダメージを与えます。

血圧が上170(Ⅱ度高血圧)

血圧160よりもさらにリスクは高まります。

血圧が上180(Ⅲ度高血圧)

血圧160よりも圧倒的にリスクは高まります。

また、下の血圧が高い人もいらっしゃると思います。

下の血圧が高い人も実は問題で、動脈硬化が進み始めている可能性があります。

上の血圧が高くないけれど、下の血圧が高い人も医師にみてもらいましょう。

高血圧の兆しの場合があります。

高血圧の原因

実は高血圧になる原因の9割はわかっていません。

しかし、ストレスが原因であるという説も多く聞かれます。

高血圧になるその他の原因には遺伝も考えられます。

より詳しく知るには以下が参考になります。

「高血圧」には、原因が特定できない「本態性高血圧」と、原因がはっきりしている「二次性高血圧」の2種類があります。そのうち、日本の高血圧患者の9割以上を占めているのは、本態性高血圧です。

本態性高血圧で血圧が上昇するメカニズムは、まだはっきりとは解明されていませんが、遺伝な体質、食事・生活習慣などが、複雑に関係し合っていると考えられます。

ヘルスケア大学 遺伝や生活習慣によって起こる高血圧

 

高血圧の方が改善できる習慣

遺伝で起こった場合はどうしようもないとして、私たちが改善できる点は、ストレスを発散しておくことと解消しておくことです。

そのために、リラックスによるストレスの発散と運動による発散、問題解決技法によるストレスの解消が必要になります。

少しの知識と、少しの行動力と習慣化で、高血圧の症状を和らげることができる可能性があります。

医師の治療を受けながら、医師がお勧めする運動を積極的に取り入れていかれることをお勧めします。

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高血圧の方は適度な有酸素運動がいいので、ウォーキング、サイクリング、水泳、プールでのウォーキング、散歩などを医師から勧められると思います。

上記の軽めの運動をすることで、血圧は正常値へと向かいます。

少なくとも、運動を習慣化すれば、慢性的にストレスが堪っていることはないでしょう。

それ以外に、妊娠高血圧というのもあります。

妊娠高血圧は、妊娠前は高血圧ではなかったのに、妊娠後に高血圧になるという症状です。

この場合は、医師に相談しましょう。

妊娠高血圧で悩んでいる女性は他にもいます。

高血圧を下げる食べ物・食事

血圧を下げる食べ物を紹介します。

■野菜

玉ねぎ、パセリ、セロリ、ニンニク、トマト、緑黄色野菜、ホウレンソウ、サトイモ、サツマイモ、

■果物

バナナ、プレーン、グレープフルーツ、メロン、干しブドウ

■肉

鳥のささみ、ヒレ肉

■魚貝類

秋刀魚、鯖、ハマチ

また、食事も存在します。

もし食事で血圧を下げる方法を取りたいと思っている方は以下のサイトが参考になると思います。

クックパット 血圧を下げる食事

高血圧を下げる飲料 トクホ飲料

血圧を下げる飲料もスーパーに売っていたりするので、食事で血圧を下げる方法を試したいと思っている方は、そちらもお試しください。

トクホ飲料(特定保健用食品)などがあります。

以下にトクホ飲料を紹介していきます。

・アミールS(カルピス)

高血圧の為のんでが、最近寒くなってきて、血圧が上がり気味だったのが、飲み始めて段々安定するようになりました。継続して飲んでみます。

楽天 みんなのレビュー

・アミールS 毎朝野菜(カルピス)

毎朝欠かさず1本飲み続けました。

下がりました。

今日暑い中子どもの運動会を見てきたので
さぞかし高いだろうと思いながらも
飲み続けてちょうど1ヶ月たったので
帰宅後少々休息を取ってから計測しました。

飲み始める前は最高血圧148mmHgでした。
それが今日は122mmHg。
「やった〜!」という感じ。

「2ヶ月に1回」のAmazon定期おトク便にしていましたが
先程「1ヶ月に1回」に変更しました。
しかも先月より価格が安くなっていたので
更に「やった〜!やった〜!」です。

Amazonレビュー ワンサくんさん

・トマト酢生活

私(57歳)の血圧は病院にかからなければいけないというほどのものではなく、低が95〜100程度、高が135〜140程度です。ネットで何かいいものはないかと探したところ、アミールSとゴマペプ茶いう商品をみつけました。
毎朝飲むのに野菜も採れるということで「アミールS毎朝野菜 1L」にしました。効果は三週間ほどで現れました。現在で始めてから三ヶ月経ちましたが、血圧は、低が84〜90、高は120〜130に下がりました。個人差はあると思うのですが、私にはぴったりの商品でした。減塩などの食事療法なども一切していません。これからも愛用していきたいと思います。
話は変わりますが、この商品のよいところは、ペットボトルに200ml毎にラインが引いてあり、量をはからなくてもすぐに適量を注げるようになっていることです。200mlより1Lの方がお得ですからね。

Amazon トップカスタマーレビュー しゅうさん

・トマト酢生活(ライオン)

このごろ暑さにまいっていたのと血圧が高めで困っていたので
ネットで発見して10本980円を購入しました。
(おひとり様1回かぎりです)

トマトの味が濃い酢の飲料といった感じでしょうか。
私はトマトジュースはのみませんが、この味嫌いではないです。
1日1本なので 毎日朝飲んでみましたが、朝のコーヒーもやめて
トマト酢だけで 10日過ごしましたが
物足りなくは感じませんでした。

定期コースだとひと月4500円くらいです。
興味のあるかたはまず10本入りをお試しください。

トマトにはいろいろな効果があり
なかなかいい商品だと思います。
メーカーさんも確かです。
ただこのようなドリンクには共通の悩みですが、空き瓶が増えるのがちょっと・・・・です。
私自身は 他のもお試し中で、リピートはまだしていません。

ライオン トマト酢生活レビュー ねこのほんだくんさんより
・マインズ 黒酢ドリンク

一口頂きましたが、酸っぱいながら
ほのかに感じるリンゴの味が良いですね。
他の黒酢と違い結構美味しいので
飲み過ぎには注意です。
それとリンゴ好きなお子様が居る方は、
ちゃんと言い聞かせておかないと
間違って飲み干されてしまう恐れがあります。
これも注意が必要です。

楽天みんなのレビュー panasony1943さん

・胡麻麦茶(サントリー)

健康には気を付けているつもりでしたが、高血圧だと言われてショック。
スグに、「血圧が130を超えたら胡麻麦茶」っていうフレーズが、頭をよぎって即買いました。

味はぜんぜん胡麻っぽさはないと思います。
むしろ普通の麦茶よりも、おいしいかも。
味は、ちょっと爽健美茶に近いんじゃないでしょうか。
香ばしさはほんの少しありますが、普通のブレンド茶の様に、おいしく飲めます。

もうかれこれ一か月近く飲んでますが、下の血圧が100を超えていたのが、20以上下がってきています。
上も下がってはきていますが、暑さもあるせいかまだ20以上も下がらないです…

でも友人のお母さんは、これを飲まれてかなり下がったとの事なので、私も諦めずに続けています。

サントリー/胡麻麦茶口コミ ねんね♪さん

・ゴマペプ茶

『ゴマペプ茶』は血圧に対する効果が認められ、消費者庁から特定保健用食品に許可されています。
トクホのお茶をお食事などといっしょに1日1本、継続してお飲みいただき、血圧対策にお役立てください。

サントリーウエルネスOnlineより

・燕龍茶レベルケア(ダイドー)

「羅布麻」は、中国奥地で自生している植物の名前。これを現地の人たちは茶葉の代わりにして飲用している。
元富山大学の薬学の教授が、研究のために訪れたときに、その植物の成分と効用を調べたところ血圧降下作用があることを発見された。しかし、羅布麻で出したお茶は青臭くて飲用にはちょっと抵抗があると思われた先生は、焙煎してみた。すると、あの青臭さは消え、さらに香ばしさが加わりとてもいい味わいとなった。そこで、効能を確かめてみたところ、血圧降下作用はそのままに、プラス高脂血症にも効くようになったことを確かめられた。
これは良いとのご判断で、国内に持ってこられた。それを初めて商品として取り扱ったのがダイドーだったそうです。
もうかれこれ1年、これを我が家で飲用しています。夏は、冷蔵庫で冷やして、食後や風呂上がりの一杯としていただいています。夏以外はそのまま常温でグッドです。
さて気になる効果ですが、もともと血圧の高くない私は、降圧作用についてはわかりません。しかし、高脂血症で10年、服薬を続けていますが、こちらについては、血液検査で問題となる値は出なくなってきています。もしかして効いてるのかも?しれません。効果のほどは横に置いておくとして、おいしいドリンクだと私は思います。これはあくまで私見ですけど…

Amazonレビュー 抹茶さん

・プレティオ(ヤクルト)

父が血圧高いので、キャンペーン中の安いときにお試しで4週間飲んでいました。
半信半疑だったし、気休め程度に飲んでいたけど「少し下がってる?」と思ったみたいでしたが「まさか(´-ω-`)」って感じで、キャンペーンも終わったし飲むのをやめたら血圧がまた上がってしまい、あわててプレティオを買って飲んだらまた少し下がったみたいです。

状況にもよるらしいのですが、10~20は下がるみたいです。
もちろん飲んでいても高い時もあります。
個人差はかなりあるんでしょうね。

とりあえず運動と一緒に相乗効果を狙って飲んでみるみたいです。

ヤクルト / プレティオ 特別保健用食品(トクホ)の口コミ(by *りーちゃん*さん) −@cosme(アットコスメ)−

参考URL:【高血圧対策】トクホ飲料で血圧を下げて長生きしよう

色々と高血圧の人向けの飲料は売っています。

飲んでみてはいかがでしょうか?

少しでも血圧が下がってくれると、十分価値はあります。

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高血圧の人の対策

回りに高血圧の人が増えてきました。

トクホ飲料を飲んでいるのをよく見かけます。

血圧を聞くと、とても記載できないような値でした。

医師の面談を受ける際は十分に落ち着かせて面談に挑むようにしていました。

もし仮に、薬をもらった場合、一生飲み続けなければならない可能性が高くなります。

ですけど、医師との面談前の小細工で薬を飲まないで切り抜けていると、万が一が起きてしまう可能性があります。

血圧が高めの方は、ありのままの自分の状態で医師の診断を受けましょう。

ありのままだからこそ、医師もその状態に沿った薬が出せるのです。

ちょっとした小細工で薬を免れたとしても、命を落とすことがあっては何にも意味がありません。

一つの自分の個性とぐらいに考えて、ありのままの自分で診療を受けましょう。

若い方もご覧になっているかもしれませんが、年齢を重ねると、誰しも、1つや2つ病と付き合っているものですよ。

サラリーマンの方で家から職場まで近い方は、自転車通勤に切り替えてみてはいかがでしょうか?

私の周りにも実践者がいます。

効果的なようです。

そのほかに、一駅分歩くこともまた効果的です。

忙しい仕事、残業ばかりの仕事をやっていると、どうしても体質によっては、血圧をあげてしまいます。

そんな状況下で自分を守るためにも、通勤時に一駅分歩くことぐらいやってみてもいいと思います。

<h2>適度な運動</h2>

140~159/90~99mmHg程度にある血圧の場合、適度な運動と食生活の改善で血圧を下げられる可能性があります。適度に運動をすることで心肺機能が向上し、血液循環がよくなるためです。

運動にはウォーキングや水泳、サイクリングなどの有酸素運動と、腕立て伏せや筋トレ、短距離走などの無酸素運動があります。有酸素運動は酸素を十分に体内に取り入れながら行う運動ですが、無酸素運動は一時的に力を込めたりすることで血圧を上昇させるので高血圧の方が行うのは危険です。高血圧を下げるためには、有酸素運動をするようにしましょう。

血圧を下げ、高血圧を予防・改善する方法は?より

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雑記:
仕事の過渡期が終わって、高血圧の知り合いは落ち着いてようです。

仕事が過渡期を迎えると、どうしても何かしら身体に異変が生じますよね。

人によって、眠れなかったり、高血圧になったりと。

これから時代が変わって、過渡期もうまく調整されるようになるかもしれません。

日本は労働時間が長いですから。

だから、対策は不要と思っていては危険です。

そうならなかったときにはすでに何年も過ぎてしまっているからです。

仕事に過渡期がある人は、過渡期があることがわかっているので、対策を事前に立てておきましょう。

リスクヘッジです。

血圧計を買って、自宅で測るようにするでもいいですし、何か効果のある食べ物や飲み物を飲むのでもいいです。

過渡期があることが分かっていて、毎回対策を打たずに苦しむことはやめましょう。

下手をすれば命にかかわります。

お金も命には代えられません。

職場の近くに引っ越し、徒歩通勤するとか、自転車通勤に切り替えるのも手でしょう。

朝少し早起きして、一駅分歩いてみるのも手でしょう。

何かしら対策を立ててください。

 

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公開日:
最終更新日:2016/11/27